Homeworkout: Chancen und Herausforderungen

Homeworkout: Vor- und Nachteile im Überblick 07.01.2025

Die Vorteile von Homeworkouts

•  Kostenersparnis

Für Viele einfach ein sehr wichtiger Punkt. Durch das Training daheim muss kein Abo über mehrere Monate oder Jahre abgeschlossen werden. Auch Sprit- und evtl. anfallende Parkgebühren entfallen somit.

• Flexibilität

Auch wenn es Homeworkout heißt kannst du dein Training natürlich auch z.B. im Hotelzimmer, im Urlaub oder auf Dienstreisen durchführen, da du sowohl räumlich als auch zeitlich vollkommen flexibel bleibst. Was dir zusätzlich noch zeitlich in die Karten spielt ist, wenn du keine Fahrzeit mit einkalkulieren musst.

• Zeitersparnis

Da keine Anfahrtszeit anfällt, bleibt dir mehr Zeit für dein Training und andere Dinge.

• Privatsphäre

Großes Homeworkout-Plus für all diejenigen, die beim Training ungestört sein wollen und sich im Fitnessstudio unwohl und /oder beobachtet fühlen. Gerade bei Anfängern, wenn zu Beginn die Motivation sehr hoch ist, kann das ins komplette Gegenteil umschwenken und die Motivation bleibt auf der Strecke. Deshalb eignet sich das Training gerade hier sehr gut, weil man im eigenen Tempo und Fitnesslevel trainieren kann ohne der Angst ausgesetzt zu sein, beobachtet zu werden.

• Kein teures Equipment notwendig

Ansich benötigst du für Homeworkouts nur deinen Körper. Dieses Training schult gezielt die Verbindung zu deinem Körper und kann ganz schön anstrengend sein. Übungen wie Plank, Burpees, Squats etc. setzen ein gutes Körperbewusstsein voraus und ist entgegen vieler Meinung, nicht nur etwas für Frauen. ;) Solltest du dich allerdings beim Training zu Hause noch weiter steigern wollen, empfehle ich dir, dir Kurzhanteln und Widerstandsbänder in unterschiedlichen Stärken zu besorgen. Dadurch werden einzelne Übungen noch intensiver und du kannst somit weiterhin einen Reiz für die Muskulatur im Training setzen ohne an großen Maschinen trainieren zu müssen.

• Individuelle Trainingsgestaltung

Auch hier sind dem Training keine Grenzen gesetzt und das Workout kann an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Ob intensives Intervalltraining (Hiit), Körperregion bezogenes Krafttraining, Yoga, Pilates uvm. kann easy von daheim ausgeführt werden.

Bei all den Vorteilen gibt es auch hier Nachteile beim Training mit Homeworkouts.

Die Nachteile von Homeworkouts

• Begrenzte Trainingsmöglichkeiten

Ohne schweres Equipment wie Hanteln oder Maschinen sind die Möglichkeiten für intensiven Muskelaufbau eingeschränkt.Die Auswahl die man im Fitnessstudio hat spricht auf jeden Fall fürs Gym. Denn daheim ist es weder vom Platz noch von den Kosten möglich, sich ein komplettes Studio so aufzubauen. Dessen muss man sich bewusst sein und dann auf Kurzhanteln, Widerstandsbänder und ein Cardiogerät nach Wahl ausweichen.

• Fehlende Anleitung und Kontrolle durch einen Trainer:
  

Im Gegensatz zum Fitnessstudio hast du keinen Trainer, der deine Übungsausführung korrigieren könnte. Das erhöht das Risiko für falsche Bewegungsmuster.Dieser Punkt spricht deshalb ebenfalls eher fürs Training im Studio, da du dort meist immer einen oder mehrere Trainer/Trainerinnen auf der Fläche hast, die du ansprechen kannst, wenn du Fragen hast oder Hilfe benötigst. AUßER, du buchst dir privat einen ausgebildeten Personal Trainer/Trainerin die dich individuell im 1:1 bei dir zu Hause betreuen (Hausbesuche bieten immer mehr Trainer/Trainerinnen an). Das empfehle ich dir so oder so, wenn du noch ganz am Beginn deines Trainings stehst, nur so ist gesichert, dass du dein Training richtig, nachhaltig und mit dem Ziel dein Niveau zu steigern, ausführs

• Motivationsprobleme

Dadurch, dass die Verbindlichkeit eines monatlichen Abos im Gym durch das Training daheim komplett entfällt, kann deine Motivation und Disziplin darunter leiden. Die Versuchung, dass Training zu verschieben oder abzubrechen ist häufig größer wenn man sich noch zusätzlich von Haushalt ablenken lässt, statt konsequent und regelmäßig zu trainieren. Hilfe hierbei kannst du dir durch einen Trainer/Trainerin sichern, somit ist die Verbindlichkeit eines festen Termins gegeben, und Motivation bekommst du dadurch noch on top.

• Kein sozialer Austausch

Anders als im Fitnessstudio fehlt dir der Kontakt zu anderen, der oft motivierend wirkt.

• Platzmangel

Je nach Trainingsart benötigt man einen gewissen Platz und eine stabile, ungestörte Umgebung. Gerade bei Cardioeinheiten mit Sprüngen sollte man sich frei bewegen können, was durch zu kleine Räume ein Problem darstellen kann.

Fazit:

Welche Trainingsmethode passt zu dir?

Ob Fitnessstudio oder Homeworkouts: Beide Optionen haben ihre Vor- und Nachteile. Die richtige Wahl hängt von deinen individuellen Zielen,
deinem Budget und deinen persönlichen Vorlieben ab.

Deshalb stelle dir gerne mal nachfolgende Fragen:

• Was ist mein Ziel bzw. was möchte ich mit dem Training erreichen?
• Welche Gegebenheiten habe ich (Kosten, Platz etc.)?
• Welche Punkte sehe ich als Pro Gym/Pro Homeworkout und was sehe ich als Kontra Gym/Kontra Homeworkout?
• Was hat mir vielleicht schon in der Vergangenheit Spaß beim Training gemacht? (Solltest du schon öfter Sport gemacht haben und dir fehlt aktuell die Motivation)

Wähle die Methode, die am besten zu deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt, und starte motiviert ins neue Jahr!
Wir wünschen dir ein gesundes neues Jahr

Dein vianutri-Team