Die Darmflora: Billionen kleiner Helfer
Wie im ersten Abschnitt schon erwähnt befinden sich Billionen von Mikroorganismen im Darm. Dazu gehören vor allem Bakterien, aber auch Viren, Pilze und andere Kleinstlebewesen. All das wird als Darmmikrobiom bezeichnet wir kennen es auch unter dem Namen Darmflora. Diese winzigen Bewohner sind alles andere als nur „Mitesser“, Sie übernehmen eine Vielzahl von wichtigen Aufgaben. Einige davon sind: bestimmte Nahrungsbestandteile abzubauen, die Produktion von einigen Vitaminen und Sie tragen zur Funktion des Immunsystems bei. Zusätzlich besiedeln Sie Lebensräume im Darm um die Ansiedlung mancher Krankheitserreger zu erschweren. Wusstest du, dass jeder Mensch eine individuelle Zusammensetzung des Mikrobioms hat? Beeinflusst wird das durch die Ernährung, das Alter, den Lebensstil, Medikamente und die Umwelt. Daher kann eine abwechslungsreiche Ernährung mit besonders viel pflanzlichen Lebensmitteln die Vielfalt der Darmbakterien unterstützen. Besonders ballaststoffreich zu essen empfiehlt sich hier sehr! Bedeutet für deinen Einkaufszettel ihn um Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu ergänzen.
Die Darm-Hirn-Achse: Wenn Bauch und Kopf miteinander kommunizieren
Vielleicht kennst du dieses Gefühl vor einer Prüfung, wenn sich plötzlich ein flaues Gefühl im Magen bemerkbar macht und sich gerade in stressigen Situationen, Durchfall, Verstopfung oder Magenschmerzen dazugesellen. Das ist kein Zufall, denn wie wir gelernt haben, stehen Darm und Gehirn über verschiedene Wege in Verbindung miteinander. Diese nennt man: Darm-Hirn-Achse.
Ein ganz wichtiger Kommunikationsweg läuft über den Vagusnerv, er verbindet Gehirn mit zahlreichen Organen und übermittelt auch Informationen aus dem Verdauungstrakt. Auch die Darmbakterien können sich an der Kommunikation beteiligen indem Sie Stoffwechselprodukte produzieren, die dann Signale im Körper beeinflussen.
Auch unsere Psyche kann die Verdauung beeinflussen. Sollte Stress länger anhalten, verändert sich die Darmbewegung. Manche leiden unter Durchfall andere unter Verstopfung, weshalb es sinnvoll sein kann, neben der Ernährung auch die eigene Stressbelastung anzuschauen.
Wenn der Darm aus dem Gleichgewicht gerät
Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung gehören zu den häufigsten Verdauungsbeschwerden. Wenn Sie gelegentlich auftreten ist das meist kein Grund zur Sorge, treten Sie jedoch regelmäßig auf, beeinträchtigen Sie den Alltag erheblich. Eine mögliche Ursache ist das Reizdarmsyndrom. Eine funktionelle Darmerkrankung, bei der wiederkehrende Bauchschmerzen und veränderte Stuhlgewohnheiten auftreten, ohne, dass sich eine eindeutig, organische Ursache findet. Aber es gibt auch chronisch, entzündliche Erkrankungen des Darms wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa. Während Morbus Crohn grundsätzlich den gesamten Verdauungstrakt betreffen kann, ist Colitis ulcerosa auf den Dickdarm beschränkt. Auch Lebensmittelunverträglichkeiten, Infektionen oder bestimmte Medikamente können Beschwerden bei der Verdauung auslösen. Du leidest unter folgenden Beschwerden? Dann solltest du Diese zeitnah abklären lassen: Blut im Stuhl, unerklärlicher Gewichtsverlust, anhaltende Stuhlveränderungen, starke sowie wiederkehrende Bauchschmerzen oder Fieber.
Jetzt wissen wir, wie wichtig unsere Darmflora ist und wie eng unser Bauch mit unserem Gehirn verbunden ist. Im dritten und letzten Teil schauen wir uns dann an, mit welchen einfachen Maßnahmen wir unserem Darm etwas Gutes tun können.
Eure Anni
Teil 1: Darmgesundheit: Verstehen und informieren
Teil 2: Darmflora im Ungleichgewicht: Beschwerden und Ursachen verstehen
Teil 3: Darmgesundheit stärken: Praktische Tipps finden
